5 LƯU Ý CHỐNG ĐAU VAI GÁY - NỖI LO CỦA DÂN VĂN PHÒNG

Những người làm văn phòng thường không được tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, vitamin D vì đa phần chỉ ở trong nhà/văn phòng. Mặt khác, trong chế độ ăn uống không điều độ dẫn tới việc thiếu canxi làm ảnh hưởng tới quá trình hoạt động của cơ – xương – khớp thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, đau cơ, thần kinh, cột sống và đặc biệt là hội chứng căng đau vai gáy.

"Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Dưới đây là 5 lưu ý để phòng tránh bị đau vai gáy:

1 - Chú ý làm việc không quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.

2 - Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu.

Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay nằm xem tivi, dễ làm sai tư thế cột sống cổ. Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10 cm.

3 - Không bẻ cổ kêu “răng rắc”, vì nếu trường hợp đĩa đệm đã bị thoái hóa khi bẻ hoặc vặn mạnh sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.

4 - Tư thế nằm khi ngủ rất là quan trọng vì tư thế nằm sai rất dễ làm căng đau vai gáy. Các cơ bậc thang dễ bị xoắn vặn và chèn ép vào các dây của đám rối thần kinh cánh tay khi đầu ngoẹo sang một bên hoặc khi tay vươn lên quá đầu về đêm. Điều này xảy ra khi ngủ nằm nghiêng (với gối để dưới vai) hay khi nằm sấp hoặc nằm ngửa với các tay đưa lên quá đầu.

5 - Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hoặc tối thiểu là tập thể dục giữa giờ, áp dụng các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ để tăng khả năng chịu đựng, tăng sức dẻo dai của hệ thống gân cơ, dây chằng quanh cột sống.

Nguồn: Bệnh viện Tâm Trí

Vừa rồi là những cách chống đau mỏi vai gáy. Công ty CP Nội thất 190 là nhà sản xuất - nhà cung cấp Nội Thất của ONC. Ngoài ra, Nội thất 190 có các đại lý trải khắp 3 miền đất nước. Để biết thêm thông tin, chúng tôi rất vui lòng được hỗ trợ bạn qua đường dây (024) 37 369 001